Hur värmer man upp armbågen

Se också till att du värmer upp före träning och match.” Helst skulle man också vilja säga till alla som ska börja med en ny idrott, typ padel: Kolla upp vilka övningar du kan jobba med för att bli duktig, se över vilken teknik och utrusning som krävs för att undvika skador. 1 falsk tennisarmbåge 2 Tips för dig som har ont i armbågen. Ont i armbågen kan uppstå efter trauma eller överbelastning. De vanligaste armbågsproblemen är tennisarmbåge (lateral epicondylalgi) och golfarmbåge (medial epicondylalgi). Smärtan hindrar ofta normal funktion, och gör att man inte kan utföra vardagliga aktiviteter utan smärta. 3 golfarmbåge 4 Rotera överkroppen åt höger och låt armarna följa med och sträckas upp snett upp över höger axel. Låt vänster häl släppa från marken. Se till att verkligen få en rotation i hela överkroppen. 5 Bursan fungerar helt enkelt som smörjmedel, lite som olja på cykelkedjan. Det finns mer än slemsäckar i kroppen, där vissa ligger djupt ner i kroppen och vissa nära huden. Olekranonbursit är en inflammation i slemsäcken (bursan) på sträcksidan, det vill säga utsidan/baksidan av armbågen. 6 Man bör försöka skära ut för mycket repetitiv träning om man drabbas av inflammation i armbågen - åtminstone tills det värsta har läkt. Byt ut den tyngsta styrketräningen med simning, elliptisk maskin eller motionscykel. 7 huskur tennisarmbåge 8 vilket kan hjälpa till att läka skador. 9 Misstänker man att man fått en vaxpropp (eller är på väg att få) finns på apoteket receptfria läkemedel som man kan använda för att försöka lösa upp proppen. 10 tennisarmbåge test 11
hur värmer man upp armbågen