Sitta långt fram på stol

Flutter kicks tränar magmusklerna när du ska träna med en stol. Denna övning tränar det nedre magmusklerna, försök att sitta så långt fram på stolen du kan och luta dig något bakåt med överkroppen. Pendla kontrollerat med benen upp och ner. Vill du göra övningen svårare så kan du använda ankelvikter. 1 sitta rätt vid skrivbord 2 Det ena är att sitta långt fram på stolen, helst med stolsdynan lite tiltad framåt och med fötterna direkt under stolen istället för framför sig. Det som händer i den här ställningen är att man får tillbaka svanken vilket automatiskt leder till att det blir lättare att sitta med rak rygg. 3 ergonomisk stol 4 SitSitt så långt in på en kontorsstol som möjligt och utnyttja hela sittytan. Enbart en korrekt hållning på arbetsplatsen ger dock inte smärtfri sittande. Det är även viktigt att sitta dynamiskt, det vill säga att aktivt böja sig fram och tillbaka under arbetets gång. En bra stol hjälper dig med det. 5 Sitt i en lätt bakåtlutad position, ungefär 15 grader. Det är den mest bekväma positionen för de flesta, oavsett stolstyp. Detta skapar en stabil sittställning och fördelar kroppstyngden över stolen. Sitt långt bak i sitsen för att få full kontakt med ryggstödet och uppnå bästa möjliga stöd och avlastning. 6 Sitt tillräckligt nära bakre kanten på stolen Sitt så långt bak på stolen att skinkorna rör bakre kanten. Varför? Om du sitter för långt fram, trycker innerkanten på sitsdelarna på insida lår och underliv. När du sitter rätt, längre bak på stolen, är sittbenen placerade där det finns mest stoppning. Håll fötterna under kroppen. 7 ergonomisk kontorsstol 8 Det ena är att sitta långt fram på stolen, helst med stolsdynan lite tiltad framåt och med fötterna direkt under stolen istället för framför sig. 9 Det är även viktigt att sitta dynamiskt, det vill säga att aktivt böja sig fram och tillbaka under arbetets gång. 10
sitta långt fram på stol